Nya personbästan
Hej hej!
Halvligger här hemma i min soffa som känns sådär riktigt jävla extra skön just nu..
Njuter och slappnar av med en kopp kaffe i skrivande stund. Det blev en massa kött för magen efter dagens benpass, välbehövt!
En riktig egobooster idag på gymet för både mig själv och Knopf. Båda satte personbästan, knopf i hantelpressen: 14 fina reps med 40kg's hantlar!! Stark stark stark! Och jag själv bomba upp 140kg i knäböjen, riktigt kul med tanke på att första försöket ej var godkänt (inte tillräckligt djup). Knopf tog förövrigt pers i böjen igår, 170kg holy moly... Grattis vännen!
300g kött efter träningen, frågor på det?
Här är passets upplägg
Halvligger här hemma i min soffa som känns sådär riktigt jävla extra skön just nu..
Njuter och slappnar av med en kopp kaffe i skrivande stund. Det blev en massa kött för magen efter dagens benpass, välbehövt!
En riktig egobooster idag på gymet för både mig själv och Knopf. Båda satte personbästan, knopf i hantelpressen: 14 fina reps med 40kg's hantlar!! Stark stark stark! Och jag själv bomba upp 140kg i knäböjen, riktigt kul med tanke på att första försöket ej var godkänt (inte tillräckligt djup). Knopf tog förövrigt pers i böjen igår, 170kg holy moly... Grattis vännen!
300g kött efter träningen, frågor på det?Här är passets upplägg
Knäböj: 9 set - 60*10, 80*8, 100*3, 120*1, 130*1, 140*1 (ej fulldjup), 140*1 (godkänd), 120*3, 110*6
Raka Marklyft: 4 set
Benpress vs Squatjumps m. 15kg viktskiva: 3 superset
Sittande vadpress smith: 5 set
Dorsalflexion m. hantel: 5 set
Summering; Helt utmattad efteråt. Då menar jag inte bara i benen, utan trött i bollen. Det tar mycket på CNS att lyfta tungt. Får se om det blir en "vilodag" imorn med endast PW's, får se hur kroppen känner. Annars bombar vi på med Bröst/Axlar igen =)
Här är personbästat dokumenterat
Raka Marklyft: 4 set
Benpress vs Squatjumps m. 15kg viktskiva: 3 superset
Sittande vadpress smith: 5 set
Dorsalflexion m. hantel: 5 set
Summering; Helt utmattad efteråt. Då menar jag inte bara i benen, utan trött i bollen. Det tar mycket på CNS att lyfta tungt. Får se om det blir en "vilodag" imorn med endast PW's, får se hur kroppen känner. Annars bombar vi på med Bröst/Axlar igen =)
Här är personbästat dokumenterat
Ha en fin dag allesammans!
Fransyska
Tja!
Andra passet på 3 splitsprogrammet avfärdat ikväll. Rygg/Mage(biceps).
Funkade bra tycker jag, blev en del chins idag som jag inte kört alltför ofta på sistone.
Chins: 4 set - 12, 11, 7, 7
Chins omvänt grepp: 2 set - 6, 4
T-Bar rodd: 4 set
Latsdrag breda: 4 set & 1 drop
AldrigVila curls: 3 set
EZ-stångscurls: 4 set
Dragonflag fails: 3 set (jag kallar dem så föratt dem är en blandning av dragonflags och liggande benlyft)
Crunchmaskin: 3 set
Summering; När jag gick på bicepsövningarna kände jag verkligen att dem redan var trötta efter ryggträningen, Jocke hakade på, på aldrigvila curlsen och T-bar rodden. Mina hörlurar var ett distraktionsmoment idag dock. Sladden var ivägen hela tiden i princip.. pfft...
Lagat käk har jag gjort idag också! (otippat?) Fransyska som jag gjorde stek på, gott som helvete..
250g kärlek!
Just ja, en liten uppgradering på Jordnötssmörsbarsen har jag gjort, här kommer den!
350g Skippy Crunchy Jordnötssmör
1dl Body Science whey 100 choklad
1dl rågflingor
1dl rostade pumpakärnor
1dl rostade saltade sojabönor
1dl riven kokos
1msk kakao
1tsk flytande honung
1tsk ljus sirap
Kakao, Kokos, och crunchy jordnötssmör alltså
Gjorde en till laddning ikväll, det blev typ puckar istället för bars..
Andra passet på 3 splitsprogrammet avfärdat ikväll. Rygg/Mage(biceps).
Funkade bra tycker jag, blev en del chins idag som jag inte kört alltför ofta på sistone.
Chins: 4 set - 12, 11, 7, 7
Chins omvänt grepp: 2 set - 6, 4
T-Bar rodd: 4 set
Latsdrag breda: 4 set & 1 drop
AldrigVila curls: 3 set
EZ-stångscurls: 4 set
Dragonflag fails: 3 set (jag kallar dem så föratt dem är en blandning av dragonflags och liggande benlyft)
Crunchmaskin: 3 set
Summering; När jag gick på bicepsövningarna kände jag verkligen att dem redan var trötta efter ryggträningen, Jocke hakade på, på aldrigvila curlsen och T-bar rodden. Mina hörlurar var ett distraktionsmoment idag dock. Sladden var ivägen hela tiden i princip.. pfft...
Lagat käk har jag gjort idag också! (otippat?) Fransyska som jag gjorde stek på, gott som helvete..
250g kärlek!Just ja, en liten uppgradering på Jordnötssmörsbarsen har jag gjort, här kommer den!
350g Skippy Crunchy Jordnötssmör
1dl Body Science whey 100 choklad
1dl rågflingor
1dl rostade pumpakärnor
1dl rostade saltade sojabönor
1dl riven kokos
1msk kakao
1tsk flytande honung
1tsk ljus sirap
Kakao, Kokos, och crunchy jordnötssmör alltså
Gjorde en till laddning ikväll, det blev typ puckar istället för bars..
Bänkpress och Bardips
God kväll!
Har nu gått in på ett 3 splits schema som jag ska prova på och se om det funkar bra för mig. Fick tipset av Gustaf så tack för det!
Bröst/Axlar på schemat idag och det vart mycket bänkpress.
Har nu gått in på ett 3 splits schema som jag ska prova på och se om det funkar bra för mig. Fick tipset av Gustaf så tack för det!
Bröst/Axlar på schemat idag och det vart mycket bänkpress.
Bänkpress: 8 set - 85*4, 85*4, 85*4, 80*6, 80*6, 75*7, 70*8, 70*8
Viktade dips 15kg extra: 3 set - 7, 7, 6
Lämmeltåg dips kroppsvikt mot Jocke: Fick spö igen.. Seg jäkel det där.
Axelpress hantlar: 3 set & 1 dropset
Bröstpress maskin: 3 set & 1 dropset
External rotation arm raises vs pushdowns m. rep: 3 superset
Pushdowns vanliga: 3 dropset
Summering; Bra pass. Lite ovant att träna såhär för mig men det funka bra. Enkelt att få in bra övningar då t.ex. dipsen tar både på axlar, bröst och triceps.
Tänkte också slänga upp ett nytt recept jag gjort på energybars, dem vart bra tycker jag och är gjorda på jordnötssmör
300g Jordnötssmör crunchy eller slät (valfritt)
1dl Body Science whey 100 choklad
1dl rågflingor
1dl rostade pumpakärnor
1dl rostade saltade sojabönor
1tsk flytande honung
1tsk ljus sirap
Anvisning: Gröp ur jordnötssmöret ur burken och värm det på mycket svag värme i micron,
för att mjuka upp det så att blandningen underlättas. Mät upp sojabönor, pumpakärnor och
rågflingor och rosta lätt i en stekpanna (ej ett måste att rosta) Grovkrossa det sen
med knytväven eller en mortel(jag föredrar mortel). I med jordnötssmöret,
och alla andra torra ingredienser i en bunke. Mät upp sirap och honungen och blanda
tillsammans med övriga ingredienser till en massa. Blanda ordentligt!
Fram med bakplåtspapper och lägg ut massan på den, ta ett till ark bakplåtspapper
och lägg ovanpå massan. Tryck sedan ut massan och jämna ut den. Jag använde en stekspade
och "spacklade" ut massan. Sen är det bara att skära upp i önskvärda bitar, plasta in
Viktade dips 15kg extra: 3 set - 7, 7, 6
Lämmeltåg dips kroppsvikt mot Jocke: Fick spö igen.. Seg jäkel det där.
Axelpress hantlar: 3 set & 1 dropset
Bröstpress maskin: 3 set & 1 dropset
External rotation arm raises vs pushdowns m. rep: 3 superset
Pushdowns vanliga: 3 dropset
Summering; Bra pass. Lite ovant att träna såhär för mig men det funka bra. Enkelt att få in bra övningar då t.ex. dipsen tar både på axlar, bröst och triceps.
Tänkte också slänga upp ett nytt recept jag gjort på energybars, dem vart bra tycker jag och är gjorda på jordnötssmör
300g Jordnötssmör crunchy eller slät (valfritt)
1dl Body Science whey 100 choklad
1dl rågflingor
1dl rostade pumpakärnor
1dl rostade saltade sojabönor
1tsk flytande honung
1tsk ljus sirap
Anvisning: Gröp ur jordnötssmöret ur burken och värm det på mycket svag värme i micron,
för att mjuka upp det så att blandningen underlättas. Mät upp sojabönor, pumpakärnor och
rågflingor och rosta lätt i en stekpanna (ej ett måste att rosta) Grovkrossa det sen
med knytväven eller en mortel(jag föredrar mortel). I med jordnötssmöret,
och alla andra torra ingredienser i en bunke. Mät upp sirap och honungen och blanda
tillsammans med övriga ingredienser till en massa. Blanda ordentligt!
Fram med bakplåtspapper och lägg ut massan på den, ta ett till ark bakplåtspapper
och lägg ovanpå massan. Tryck sedan ut massan och jämna ut den. Jag använde en stekspade
och "spacklade" ut massan. Sen är det bara att skära upp i önskvärda bitar, plasta in
dem en och en och frys. 
Legday
Hojt!
Ben idag på denna ljuvliga söndag! Slog följe med Jocke och brände av ett pass som levererade som vanligt.
Kanske inte überopti och knäböja när man har feting träningsvärk i ländryggen och sidorna men vi kämpade på ändå.
Mixade mellan vanliga knäböj och frontböj (som jag ej tränat tidigare) för att prickskjuta de olika musklerna i quadriceps. Både jag och Jocke gick upp på våra F5 vikter, och reppade där. 120kg för Jocke, 112kg för mig. Jag gjorde inte fler än 7st tro ja? Formen satt inte där den skulle idag men det är inget o sura över.. Bara lite =)
Passet idag
Knäböj & Frontböj: 4-5 set
Benpress: 3 set
Benspark: 3 drop * 3
Sittande vadpress i smith: 6 set
Vadpress i benpressmaskin: 3 set med 1 drop
Efter det gick vi skilda vägar, tack för ett bra pass!
Jag drack upp min proteindrink och tog sedan en PW+Jogg på 16min och avslutningsvis lite thaiboxning i 25min
Sen var det klart =)
Dieten funkar bra tycker jag, jag har rasat 1,3kg denna vecka. Låter mycket men det är förmodligen en hel del vätska jag tappat. Jag känner mig pigg och stark i alla fall så jag är nog på rätt väg.
Mina sista måltider för dagen
140g bacon med broccoli 
350-400g keso med bär och kanel
Ben idag på denna ljuvliga söndag! Slog följe med Jocke och brände av ett pass som levererade som vanligt.
Kanske inte überopti och knäböja när man har feting träningsvärk i ländryggen och sidorna men vi kämpade på ändå.
Mixade mellan vanliga knäböj och frontböj (som jag ej tränat tidigare) för att prickskjuta de olika musklerna i quadriceps. Både jag och Jocke gick upp på våra F5 vikter, och reppade där. 120kg för Jocke, 112kg för mig. Jag gjorde inte fler än 7st tro ja? Formen satt inte där den skulle idag men det är inget o sura över.. Bara lite =)
Passet idag
Knäböj & Frontböj: 4-5 set
Benpress: 3 set
Benspark: 3 drop * 3
Sittande vadpress i smith: 6 set
Vadpress i benpressmaskin: 3 set med 1 drop
Efter det gick vi skilda vägar, tack för ett bra pass!
Jag drack upp min proteindrink och tog sedan en PW+Jogg på 16min och avslutningsvis lite thaiboxning i 25min
Sen var det klart =)
Dieten funkar bra tycker jag, jag har rasat 1,3kg denna vecka. Låter mycket men det är förmodligen en hel del vätska jag tappat. Jag känner mig pigg och stark i alla fall så jag är nog på rätt väg.
Mina sista måltider för dagen
140g bacon med broccoli 
350-400g keso med bär och kanelBänkpressträning
Tjeniski! som ryssen skulle ha sagt..
Blev bänkprioträning idag där jag reppa på kroppsvikten (75kg) Fitness5-style.
Ville se hur jag ligger till repsmässigt så jag bockade av 5 set. Värmde upp med 3 set rotatorcuffs först och sen några reps med stången.
Resultatet såg ut som följande
75kg
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Inget pb idag inte.. *buhuu* Jag är inte så jättenöjd med 9 reps (har 12 som pb). Ska dock inte ursäkta mig för mycket men jag körde triceps igår och är lite halvsliten i kroppen, småkrämpor här o där =) Men som sagt, gör om gör rätt! Nästa gång gör vi några extra yeah buddy!
Traskade sedan vidare mot löpbandet och tog en 20min PW och 10min jogg i medeltempo. Något som funkar för mig då motivationen ibland kan tryta lite i powerwalksen är att lyssna på ljudbok! Jag lyssnar för närvarande på Jens Lapidus (författare till snabba cash) Livet Deluxe. Bra böcker!
Tänkte avsluta med en gammal bild jag fann på burken, 6 år sedan huhu..
Bitig kille det där... Bredaxlad iaf ;)
Blev bänkprioträning idag där jag reppa på kroppsvikten (75kg) Fitness5-style.
Ville se hur jag ligger till repsmässigt så jag bockade av 5 set. Värmde upp med 3 set rotatorcuffs först och sen några reps med stången.
Resultatet såg ut som följande
75kg
Set 1: 9 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Inget pb idag inte.. *buhuu* Jag är inte så jättenöjd med 9 reps (har 12 som pb). Ska dock inte ursäkta mig för mycket men jag körde triceps igår och är lite halvsliten i kroppen, småkrämpor här o där =) Men som sagt, gör om gör rätt! Nästa gång gör vi några extra yeah buddy!
Traskade sedan vidare mot löpbandet och tog en 20min PW och 10min jogg i medeltempo. Något som funkar för mig då motivationen ibland kan tryta lite i powerwalksen är att lyssna på ljudbok! Jag lyssnar för närvarande på Jens Lapidus (författare till snabba cash) Livet Deluxe. Bra böcker!
Tänkte avsluta med en gammal bild jag fann på burken, 6 år sedan huhu..
Bitig kille det där... Bredaxlad iaf ;)Biceps och Triceps
Tjo!
Kvällspasset avfärdat runt halv 8 tiden. Det var guns på schemat och passet gick bra.
Skippade smalbänken idag för omväxlingsskull.
Såhär var passet
Kvällspasset avfärdat runt halv 8 tiden. Det var guns på schemat och passet gick bra.
Skippade smalbänken idag för omväxlingsskull.
Såhär var passet
Dips kroppsvikt 4 set: 25, 15, 11, 9
myket fokus på djupet idag!
Pushdowns: 3 set + 1 dropset
Enharms triceps OH: 3 set
Frenchpress: 3 set
Hantelcurls: 4 set
Preachercurls cable: 3 set + 1 dropset
AldrigVila Curls : 3 set
Enarms OH curls: 3 drop set
Summering; klicka på aldrigvila länken så ser ni övningen, jag gillar den skarpt! Fick bra pump idag, försökte hålla mig till 8+ reps på så gott som varje set.
Här, ett par bilder på gunz
Växt till sig lite tro ja..
myket fokus på djupet idag!
Pushdowns: 3 set + 1 dropset
Enharms triceps OH: 3 set
Frenchpress: 3 set
Hantelcurls: 4 set
Preachercurls cable: 3 set + 1 dropset
AldrigVila Curls : 3 set
Enarms OH curls: 3 drop set
Summering; klicka på aldrigvila länken så ser ni övningen, jag gillar den skarpt! Fick bra pump idag, försökte hålla mig till 8+ reps på så gott som varje set.
Här, ett par bilder på gunz
Växt till sig lite tro ja..Morgonträning
Vaknade 7 idag och kände mig hyffsat pigg. Jag är ingen morgonmänniska direkt men när jag väl kommer upp ur sängen tycker jag att det är ganska skönt att strosa runt och få vakna i min egen takt.
Drog mig ner till gymet för den första PW;en på väldigt länge, uppföljt av 9 set mage uppdelat på 3 övningar.
En tom mage kvider rätt bra efter en abs-workout, tro mig =)
Nu sitter jag i soffan och väntar på att klockan ska slå 12 så jag får äääätaa! Det blir 200g nötfärsbiffar/burgare med några ugnsrostade potatisar, broccoli och kall sås. Mums!
Morgonpasset
Liggande benlyft/Dragonflags (en blandning av båda) 3 set
Crunchmaskin 3 set
Sidoböj m. 30kg hantel 3 set
Drog mig ner till gymet för den första PW;en på väldigt länge, uppföljt av 9 set mage uppdelat på 3 övningar.
En tom mage kvider rätt bra efter en abs-workout, tro mig =)
Nu sitter jag i soffan och väntar på att klockan ska slå 12 så jag får äääätaa! Det blir 200g nötfärsbiffar/burgare med några ugnsrostade potatisar, broccoli och kall sås. Mums!
Morgonpasset
Liggande benlyft/Dragonflags (en blandning av båda) 3 set
Crunchmaskin 3 set
Sidoböj m. 30kg hantel 3 set
Tanken är att ha en aktiv vilodag idag, men får se om jag kanske avfärdar ett armpass senare. Ska göra lite andra saker under dagen först.
Tjohej så länge!
Tjohej så länge!
Crossf!#&%"@!?*ZZZZZzzzzz
Rubriken talar för sig själv.. =)
Har idag genomfört mitt livs första crossfit pass! Så nu är man inte oskuld längre.. ;) Tillfredsställd, utmattad, fysiskt och mentalt nerbruten, ja det är så jag känner mig just nu. Men fasen så roligt det var!
Övningar som ingick i passet
Dessa i följande ordning, så många reps som möjligt i 45sek på varje övning, 4 varv.
Marklyft 80kg
Knees to elbows
Wall Ball 9kg´s boll
Mountain Climbers
Explosiva push-ups chest to ball
Summering; Allt var jobbigt.. Men den 2:a & 3:e övningen var jobbigast för min egen del. Snuskigt svettigt och fosterställning efter passet.
Fucking crossfit... Ingen aning om hur jag fick det där märket.
En deltabild efter gårdagens axelpass
Ja, det var väl allt för ikväll gott folk! Imorn bitti blir det PW =) Tjohej!
P.S. stockis lurar på en före och efterbild från crossfit passet så håll utkik där om ni vill få er ett gott skratt.. d.s.
Har idag genomfört mitt livs första crossfit pass! Så nu är man inte oskuld längre.. ;) Tillfredsställd, utmattad, fysiskt och mentalt nerbruten, ja det är så jag känner mig just nu. Men fasen så roligt det var!
Övningar som ingick i passet
Dessa i följande ordning, så många reps som möjligt i 45sek på varje övning, 4 varv.
Marklyft 80kg
Knees to elbows
Wall Ball 9kg´s boll
Mountain Climbers
Explosiva push-ups chest to ball
Summering; Allt var jobbigt.. Men den 2:a & 3:e övningen var jobbigast för min egen del. Snuskigt svettigt och fosterställning efter passet.
Fucking crossfit... Ingen aning om hur jag fick det där märket.En deltabild efter gårdagens axelpass
Ja, det var väl allt för ikväll gott folk! Imorn bitti blir det PW =) Tjohej!
P.S. stockis lurar på en före och efterbild från crossfit passet så håll utkik där om ni vill få er ett gott skratt.. d.s.
Rycker på axlarna..
Knappast!
Inte efter det här axelpasset som var av sting som hette duga.
Volymbaserat pass idag med många olika övningar, det brände fint i axlarna!
När man knappt hittar en position där det känns skönt att vila axlarna i mellan seten, då är det kämpigt =)
Kände igår att jag behövde lite inspiration till axelpasset så jag youtuba på shoulder workout och fann denna video
Inte efter det här axelpasset som var av sting som hette duga.
Volymbaserat pass idag med många olika övningar, det brände fint i axlarna!
När man knappt hittar en position där det känns skönt att vila axlarna i mellan seten, då är det kämpigt =)
Kände igår att jag behövde lite inspiration till axelpasset så jag youtuba på shoulder workout och fann denna video
Övning 2 och 3 i videon hade jag med i mitt pass idag, något jag aldrig provat tidigare. Kombinationsövningar av nå slag.. Dem tog väldigt bra!
Axelpress m. hantlar: 4 set
Dumbell external rotation arm raises: 3 set
Front raise rows: 3 set
Upprätt rodd m. rep: 3 dropset
Upprätt rodd m. stång handtag: 3 dropset
Sittande hantelflyes: 3 högreps set
Enarms sidolyft i cable: 2 dropset
Summering; Som att ha somnat i solstolen en varm sommardag (för min del), Det bränner!
Provade även på denna, som blev mitt sista mål för dagen. Ingen hit tyckte jag, 2½ av 5 solar får den.
Post-workout: Stekt fisk med broccoli, fusili fullkorn, creme fraiche och kryddor 
Periodisk Fasta
76,9 stod vågen på imorse..
Jag skrev för ett tag sen att jag inte skulle börja dieta förens jag pricka 100kg i bänken, och det har jag gjort nu
så idag börjar mitt experimentiella äventyr. Jag kommer ge mig in på något som kallas periodisk fasta då jag läst en hel del om det och blivit väldigt nyfiken på det. Folk som kört denna typ av diet har pratat gott om den så let's go!
Här kommer lite mer detaljerad info
Poängen med periodisk fasta är att man ska kunna bygga muskler
samtidigt som man går ner i vikt samt att man ska kunna
dieta utan att behöva äta små måltider man inte blir mätt utav.
Fungerar det så innebär det att man slipper bulka.
Att gå upp och ner i vikt sliter på kroppen och kan ge bristningar.
Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 (vilket jag gör)
Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig mycket proteiner.
På träningsdagar ska mesta av intaget hamna efter träningspasset.
På vilodagar ska man skära ner på kolhydrater, färre kalorier, rikligt med protein och
fiberrika grönsaker.
På sista måltiden ska man se till att få i sig LÅNGSAMMA PROTEINER (kasein är ett långsamt protein och finns i bl.a. keso, kesella, mjölk osv.) Kött, fisk och fågel är också långsamt protein men inte lika långsamt som kasein.
Här kommer några referenser och källor om periodisk fasta.
http://www.leangains.com Martin Berkhan official website
http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
http://traningslara.se/maltidsfrekvens-aptiten-hungern-och-blodsockret/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/topp-10-myter-om-fasta-avfardade/
http://www.youtube.com/watch?v=xyNTTY2zyrw Dr. Joseph Mercola - Benefits of intermittent fasting
http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4 Andreaz Engström
http://www.youtube.com/watch?v=OTEJGxR9HOY Shaun Hadsall, John Romaniello. Creator of fat loss forever
Atleter som använder sig av typer av periodisk fasta
Mikael "Aldrig Vila" Hollsten
Andreaz Engström
Martin Berkhan
Robert Berg Källa & Intervju: http://www.body.se/artiklar/radio/20120308/ratalang-pa-body-radio
Nu när jag ändå är inne på första dietdagen så kommer här ett par formbilder, som det kan ses på bilderna så har jag en hel del fett att skala av nu framöver. Bättre bilder kommer inom kort.
Ha en fortsatt trevlig kväll!
Jag skrev för ett tag sen att jag inte skulle börja dieta förens jag pricka 100kg i bänken, och det har jag gjort nu
så idag börjar mitt experimentiella äventyr. Jag kommer ge mig in på något som kallas periodisk fasta då jag läst en hel del om det och blivit väldigt nyfiken på det. Folk som kört denna typ av diet har pratat gott om den så let's go!
Här kommer lite mer detaljerad info
Poängen med periodisk fasta är att man ska kunna bygga muskler
samtidigt som man går ner i vikt samt att man ska kunna
dieta utan att behöva äta små måltider man inte blir mätt utav.
Fungerar det så innebär det att man slipper bulka.
Att gå upp och ner i vikt sliter på kroppen och kan ge bristningar.
Förslagsvis kör man ätperioden mellan 12:00 till 20:00 (vilket jag gör)
Sedan äter man totalt 2-3 mål under ätperioden och ser till att få i sig mycket proteiner.
På träningsdagar ska mesta av intaget hamna efter träningspasset.
På vilodagar ska man skära ner på kolhydrater, färre kalorier, rikligt med protein och
fiberrika grönsaker.
På sista måltiden ska man se till att få i sig LÅNGSAMMA PROTEINER (kasein är ett långsamt protein och finns i bl.a. keso, kesella, mjölk osv.) Kött, fisk och fågel är också långsamt protein men inte lika långsamt som kasein.
Här kommer några referenser och källor om periodisk fasta.
http://www.leangains.com Martin Berkhan official website
http://fitnessguru.se/periodisk-fasta
http://traningslara.se/maltidsfrekvens-aptiten-hungern-och-blodsockret/
http://periodiskfasta.com/periodisk-fasta/topp-10-myter-om-fasta-avfardade/
http://www.youtube.com/watch?v=xyNTTY2zyrw Dr. Joseph Mercola - Benefits of intermittent fasting
http://www.youtube.com/watch?v=c3othDG35y4 Andreaz Engström
http://www.youtube.com/watch?v=OTEJGxR9HOY Shaun Hadsall, John Romaniello. Creator of fat loss forever
Atleter som använder sig av typer av periodisk fasta
Mikael "Aldrig Vila" Hollsten
Andreaz Engström
Martin Berkhan
Robert Berg Källa & Intervju: http://www.body.se/artiklar/radio/20120308/ratalang-pa-body-radio
Ja.. Det var lite info det. Kan säga redan första dagen nu att jag har fått kommentarer och synpunkter gällande mitt fastande, så här kommer lite svar på tal ;)
Det ska i alla fall bli intressant och se hur min kropp svarar på detta. Om inte annat så är detta en utmaning för mig då jag i vanliga fall älskar att äta mat i alla dess former.
Nog om det! Körde rygg idag och såhär såg passet ut
Det ska i alla fall bli intressant och se hur min kropp svarar på detta. Om inte annat så är detta en utmaning för mig då jag i vanliga fall älskar att äta mat i alla dess former.
Nog om det! Körde rygg idag och såhär såg passet ut
Marklyft: 4 set; 100*6, 120*6, 120*6, 120*6
T-Bar rodd: 4 set + 1 dropset
Chins: 2 set viktade 1 set kroppsvikt
Latsdrag brett grepp: 3 dropset
Rodd övre rygg i maskin: 3 dropset
Summering: Kände mig ganska trött idag genom större delen av passet, inte speciellt motiverad men helt ok ändå. Man gör så gott man kan.
T-Bar rodd: 4 set + 1 dropset
Chins: 2 set viktade 1 set kroppsvikt
Latsdrag brett grepp: 3 dropset
Rodd övre rygg i maskin: 3 dropset
Summering: Kände mig ganska trött idag genom större delen av passet, inte speciellt motiverad men helt ok ändå. Man gör så gott man kan.
Nu när jag ändå är inne på första dietdagen så kommer här ett par formbilder, som det kan ses på bilderna så har jag en hel del fett att skala av nu framöver. Bättre bilder kommer inom kort.
Ha en fortsatt trevlig kväll!
Milstolpen avklarad!
Hej på er!
Jag är i skrivande stund fortfarande lite overkligt tänkande. Idag var det som planerat avslutningen av mitt bänkpress program och maxlyft. Har tidigare nallat och känt på målvikten och har blivit otroligt skrämd av att det känts så tungt. Idag gick jag in med inställningen att inte fundera så mycket och ej ha några som helst förhoppningar. Jag har tagit till mig och samlat på mig alla tips jag fått av gymkamraterna och det resulterade idag till att jag lyckades pressa upp 100kg i bänkpressen.
Det kan tyckas låta som lite överdrivet men för mig är det här den största grejen hittills som har hänt i min träningskarriär och som betyder otroligt mycket!
Mycket ligger i grund till att jag har varit så fruktansvärt dålig i bänkpress innan, och att lyckas ta sig till 3-siffrigt vill jag tro betyder en del för gymentusiasten. "En viktig milstolpe i träningen" som en läsare kommenterade förut.
Nu är det avklarat och jag kan bocka av ett av sommarens delmål =) Nu återstår ökning i dipsen och chinsen (30 dips och minst 15 chins). Det kommer också bli tufft men jag kommer starta min diet om nån vecka så med några kilo lättare hoppas jag att det kan underlätta =)
Träningen idag bestod av
Jag är i skrivande stund fortfarande lite overkligt tänkande. Idag var det som planerat avslutningen av mitt bänkpress program och maxlyft. Har tidigare nallat och känt på målvikten och har blivit otroligt skrämd av att det känts så tungt. Idag gick jag in med inställningen att inte fundera så mycket och ej ha några som helst förhoppningar. Jag har tagit till mig och samlat på mig alla tips jag fått av gymkamraterna och det resulterade idag till att jag lyckades pressa upp 100kg i bänkpressen.
Det kan tyckas låta som lite överdrivet men för mig är det här den största grejen hittills som har hänt i min träningskarriär och som betyder otroligt mycket!
Mycket ligger i grund till att jag har varit så fruktansvärt dålig i bänkpress innan, och att lyckas ta sig till 3-siffrigt vill jag tro betyder en del för gymentusiasten. "En viktig milstolpe i träningen" som en läsare kommenterade förut.
Nu är det avklarat och jag kan bocka av ett av sommarens delmål =) Nu återstår ökning i dipsen och chinsen (30 dips och minst 15 chins). Det kommer också bli tufft men jag kommer starta min diet om nån vecka så med några kilo lättare hoppas jag att det kan underlätta =)
Träningen idag bestod av
Bänkpress: Stegrande lyft till 100kg. Därefter dropset: 80*7, 70*9 och 60*9
Incline hantelpress vs Cable flyes: 4 superset
Pullovers: 4 set
Sittande press i maskin: 4 set
Summerar med ett gäng bilder och videoklippet från lyftet
Biff med rostad potatis, bbq-sås och en klick gräddfil
Incline hantelpress vs Cable flyes: 4 superset
Pullovers: 4 set
Sittande press i maskin: 4 set
Summerar med ett gäng bilder och videoklippet från lyftet
Biff med rostad potatis, bbq-sås och en klick gräddfilSkön söndag på landet
Hello!
Har spenderat söndagen hos familjen. Firade brorsonen igår som blev 2 år och tur med vädret har vi haft också! Soligt och fint, en aning kalla vindar då och då men annars kan jag inte klaga =)
Skönt och få komma bort och bara slappna av ibland.. Passade på och filma dammen som dem har på gården, koi-fiskar =) Några av honorna är ganska feta nu så det kommer en tillökning när som!
Här är en av honorna
Hon både ser och rör sig ganska tröttsamt nu vilket är ganska förståeligt =)
Och så när man väl är hos mammsen passar hon på och rår om en lite extra, älskar dig mamma <3
Mammas lasagne med vitkål & morotssallad mums mums!
Har spenderat söndagen hos familjen. Firade brorsonen igår som blev 2 år och tur med vädret har vi haft också! Soligt och fint, en aning kalla vindar då och då men annars kan jag inte klaga =)
Skönt och få komma bort och bara slappna av ibland.. Passade på och filma dammen som dem har på gården, koi-fiskar =) Några av honorna är ganska feta nu så det kommer en tillökning när som!
Här är en av honorna
Hon både ser och rör sig ganska tröttsamt nu vilket är ganska förståeligt =)
Och så när man väl är hos mammsen passar hon på och rår om en lite extra, älskar dig mamma <3
Mammas lasagne med vitkål & morotssallad mums mums!
Saftigt armpass i bild & video
Tjena!
Har idag avverkat ett bra armpass tillsammans med Victor och Mackan. Jag tror vi alla 3 är överens om att det tog bra! Vi tog en del bilder på när vi körde fitness five curlsen och även 2 videoklipp. Ett när jag själv gör dips och ett när Mackan plågas i sista bicepsövningen hehehe...
Dips: 3 set; 28 (nytt PB), 18, 13
Smalbänk: 3 set + 2 dropset
Pushdowns vs Kickbacks: 3 superset
----------------------------------------------
F5-curls: 3 set
Preachercurls: 3 set
Rope cable curls: 3 dropset
Summering; Vi höll ett rätt bra tempo genom hela passet trots att vi var 3 stycken. Alla gjorde bra ifrån sig tycker jag och man hade ett bra tryck i armarna efteråt!
En serie med bilder från F5-curlsen
Video på mig i dips
Har idag avverkat ett bra armpass tillsammans med Victor och Mackan. Jag tror vi alla 3 är överens om att det tog bra! Vi tog en del bilder på när vi körde fitness five curlsen och även 2 videoklipp. Ett när jag själv gör dips och ett när Mackan plågas i sista bicepsövningen hehehe...
Dips: 3 set; 28 (nytt PB), 18, 13
Smalbänk: 3 set + 2 dropset
Pushdowns vs Kickbacks: 3 superset
----------------------------------------------
F5-curls: 3 set
Preachercurls: 3 set
Rope cable curls: 3 dropset
Summering; Vi höll ett rätt bra tempo genom hela passet trots att vi var 3 stycken. Alla gjorde bra ifrån sig tycker jag och man hade ett bra tryck i armarna efteråt!
En serie med bilder från F5-curlsen
Video på mig i dips
Mackan i bicepsövning
Knäböjs PB & Grillparty
Tjabba!
Mitt i natta nu jag vet, ska strax hoppa i säng men tänkte göra en liten update först.
Har spenderat förmiddan med skrivande på en uppsats, halvkul sådär men är snart klar så..
Sen så har jag tränat ben idag. Det var inget avancerat pass, körde bara 3 övningar sen fick det räcka i brist på tid.
Lyckades sätta pb i knäböjen idag vilket känns skönt!
Dagens benpass såg ut såhär
Mitt i natta nu jag vet, ska strax hoppa i säng men tänkte göra en liten update först.
Har spenderat förmiddan med skrivande på en uppsats, halvkul sådär men är snart klar så..
Sen så har jag tränat ben idag. Det var inget avancerat pass, körde bara 3 övningar sen fick det räcka i brist på tid.
Lyckades sätta pb i knäböjen idag vilket känns skönt!
Dagens benpass såg ut såhär
Knäböj: 8 set: 60*5, 100*5, 115*1, 120*1, 135*1 PB!, 100*10, 100*10 & reppade ur på 85*18
Benspark: 3 dropset*3
Sittande vadpress i smith: 4 set på 170kg, det blev drygt 8 reps på varje set
Summering; Är rätt nöjd med passet trots att jag inte hann med så många övningar. Hade velat slängt in nånting för baksida lår men nu hanns det inte med. Personbästat i böjen var en liten egoboost =) Klättrar sakta men säkert uppåt i vikterna så det känns skönt.
Benspark: 3 dropset*3
Sittande vadpress i smith: 4 set på 170kg, det blev drygt 8 reps på varje set
Summering; Är rätt nöjd med passet trots att jag inte hann med så många övningar. Hade velat slängt in nånting för baksida lår men nu hanns det inte med. Personbästat i böjen var en liten egoboost =) Klättrar sakta men säkert uppåt i vikterna så det känns skönt.
Efter passet var det bara att slänga sig i duschen för att sen dra till Kalle på grillparty. Det bjöds på potatisgratäng, rabarber&bärpaj med vaniljsås och annat gott! Tack Kalle, Tovelinn, Knoffa och Felicia! Mycket trevlig kväll =)
Här kommer en äldre formbild från förra året, alldeles i början av storsatsningen av styrketräningen.
Vill minnas att det här var från det första bänkpasset jag hade med knoffa på friskis, då körde jag lchf diet och tog 77kg i bänken, yeah ;)
Här kommer en äldre formbild från förra året, alldeles i början av storsatsningen av styrketräningen.
Vill minnas att det här var från det första bänkpasset jag hade med knoffa på friskis, då körde jag lchf diet och tog 77kg i bänken, yeah ;)
Update
Hej hej!
Dålig med update på sistone. Det har varit valborg, plugg, träning och ja.. typ det.
Min valborg spenderade jag med tjejen och hennes familj. Årets första grillning för min del och highland kettle biff stod på menyn, bättre grillintro får man leta efter. Sooo goood =) Uppföljt av chokladmoussetårta, kaffe+cognac. Im not complaining!
Därefter vandrades det upp till bergebo för majbrasa och fyrverkerier
Ganska nice brasa..
Dålig med update på sistone. Det har varit valborg, plugg, träning och ja.. typ det.
Min valborg spenderade jag med tjejen och hennes familj. Årets första grillning för min del och highland kettle biff stod på menyn, bättre grillintro får man leta efter. Sooo goood =) Uppföljt av chokladmoussetårta, kaffe+cognac. Im not complaining!
Därefter vandrades det upp till bergebo för majbrasa och fyrverkerier
Ganska nice brasa..
Hur har träningen gått då? Jovars, bra tycker jag! På måndag eller tisdag är det maxning i bänken som gäller.. Jag har provat på 100 2ggr tidigare, senast idag faktiskt. Men stångsaten har inte gått ända upp. Får hoppas att jag har det där lilla lilla extra som krävs nästa vecka. Annars är det bara och fortsätta för jag är verkligen så nära nu. Kort och gott kan jag säga att bänkpressprogrammet har funkat bra på mig. Jag har utan tvekan blivit mycket starkare, så jag kan rekommendera det upplägget om någon av er vill prova. Programmet är inte enbart avsett för att öka i bänkpress utan man kan tillämpa det på dem andra basövningarna också, så som knäböj och marklyft.
Lägger upp det här, än en gång.
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=70kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=80kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=80kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=85kg
Vecka 7: Maxlyft
Utsett ifrån att 1RM är 100kg.
Lägger upp det här, än en gång.
Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max=70kg
Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max=75kg
Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max=75kg
Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max=80kg
Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max=80kg
Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max=85kg
Vecka 7: Maxlyft
Utsett ifrån att 1RM är 100kg.
Jag har ju tidigare sagt att jag vill ta 100 i bänken innan jag sätter igång med dieten och jag har planerat dieten i förväg också. Jag tänker inte gå in i detalj nu på hur jag kommer köra den men jag kan säga att det är något jag verkligen tror på och som jag har läst på en hel del om. Jag tror även dieten kommer klicka rätt bra med mina andra delmål till sommarn (öka i chins och dips).
Imorn är det dags för ben och det ska bli kul som fan! PB-nerven börjar kittla redan nu så får se om jag kan maxa i böjen imorn =)
Imorn är det dags för ben och det ska bli kul som fan! PB-nerven börjar kittla redan nu så får se om jag kan maxa i böjen imorn =)
Gonatt o hade gött!
